do pracy

[...] Dieta Weekend bez liczenia. Do południa zwykle brak apetytu, po południu odzywa się głód i wcale nie mam ochoty na to co w rozpisce. W sobotę miałam w pracy ryz i kurczaka, pomimo głodu zjadłam tylko ryz do ostatniego ziarenka, mięsa nie ruszyłam bo zupełnie nie miałam ochoty. w sumie to mogłabym jeść chleb z masłem na [...]

23.10.2019 ŚRODA Pobudka o 8.00. I ważenie, jak wiecie nie poszło źle. Lekko ciśnienie zeszło ;-) Potem znowu Sajgon w pracy, zarówno tej cateringowej jak i prywatnej. Okienko na trening i na 16.00 do Fizjo co by tą rękę obejrzał, ale wiem że jest dobrze bo ruchomość rośnie a opuchlizna spada. Po fizjo od razu do kolegi pogadać o sprawach [...]

https://i.imgur.com/2Z3T3ag.png Pobudka 0 5.40 %-). Śniadanie i o 6 już byłem w robocie. Jak pisałem wczoraj musiałem o 14.00 wyjść, a etat trzeba wyrobić ;-) Po pracy ogień na spotkanie w sprawie strony internetowej do naszego kolarskiego projektu. Bardzo owocnie wyszło. Następnie po paczkę do sklepu SFD (nie zrobiłem zdjęcia, a już pochowałem, [...]

[...] przez 1.5h po treningu więc… zakręciłem w domu. Po treningu posiłek, do rodziców i znowu powrót do domu na posiłek. Musiałem zmienić nieszczęsną dętkę i oponę, bo jutro po pracy planuje wyskoczyć w plener na rege. Niedługo kolacja. Jestem bardzo zmęczony tym tygodniem, był bardzo intensywny, w następnym rest :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png [...]

[...] układ nerwowy. Do tego cała odnowa biologiczna - chociażby masaże czy inne zabiegi relaksujące. A zwykły człowiek to może co najwyżej "odpoczywać" siedząc na tyłku w pracy, jeśli akurat ma pracę siedząca. A najgorzej jest po zawodach, człowiek wyrąbany, wszystko boli, zasypia na stojąco, ale jak się położyć to *uj, nie da się zasnąć %-)

https://i.imgur.com/CKApaKU.png Pobudka o 6.30. Wolny dzień w pracy, ale cel jasny. Objazd trasy niedzielnego wyścigu na starym mieście. Przed 8.00 melduję się w Warszawie i trening. Po treningu trochę latania po sklepach za częściami do ulepa dojazdowego. Masakra, w sklepach totalnie nic nie ma… Do domu, posiłek i serwis ulepa. Potem praca, [...]

[...] od tego, że przypadku tego typu treningów nie mam jakiś określonych oczekiwań i rezultatów. Co u siebie zauważyłem to na pewno na bardzo duży plus poprawiła się dokładność pracy nogami w trakcie pedałowania. Niska kadencja na wysokiej mocy zmusza do koncentracji i kontroli tego ruchu. Co tym zyskałem (zyskuje co sezon), a no to, że w sytuacji [...]

https://i.imgur.com/th5DL8e.png Pobudka o 8! :-) Pospałem to i humor super. Rano trochę pracy, śniadanie i poleciałem szykować rower na fitting. Po wyszejkowaniu łańcucha okazało się że już nie istnieje. Wyciągnięcie takie że przymiar na 1 wpadał… %-) Potem do fittera. W Trakcie zostawiłem Żonkę i poleciała na duże zakupy. Ustawialiśmy pozycje. [...]

Miska elegacka :-)) Stop! Hejtowi w internecie :-P Trochę przerwy było od wpisów - jakiś tydzień, ale było bardzo gorąco w pracy, w domu mały drugi tydzień chory i gimnastykowaliśmy się jak to ogarnąć bo oboje musieliśmy z żoną w pracy chociaż parę dni być, ale dociągnęliśmy do końca tygodnia. Dzisiaj wpadłem na pewien pomysł szalony, bo jak do [...]

[...] 90 min Rozkład treningu: 1 dz :klatka+biceps+triceps 2 dz :plecy+przedramie 3 dz :barki+kaptury 4 dz :biceps +triceps 5 dz :nogi Wolne robilem w dni kiedy mialem dniowki w pracy,nie bylo w rozkladzie jakiejs regularnosci Wykonywane aeroby: tak Forma aerobów: jogging+rowerek Długośc treningu aerobowego: ok 40 min Pory wykonywanego treningu: rano [...]

[...] jeszcze 2 tygodnie czyli w sumie 6. W ostatnim tyg czerwca jadę na obóz z dzieciakami, więc będzie ciężko poćwiczyć ale jak znajdzie się siłownia i siły po 12 godzinnym dniu pracy to trening będzie. Potem na cały lipiec wyjazd do Polski w czasie którego również wypad do chatki w lesie :-) Będzie wtedy nowy plan, raczej na 3 dni, więcej nie [...]

[...] jakieś lekkie rzeczy typu właśnie jajka na twardo albo musli..Jak wracam to faktycznie dopiero robię się powoli głodna. Do tego muszę chyba mieć jakiś solidny posiłek w pracy bo tam się zdrowo natargam. I nijak nie mogę utrafić w te 1700. Zaczynam się robić powoli sfrustrowana bo tu w tej misce nic mi się kupy nie chce trzymać a kombinowałam [...]

[...] piękna... Ponieważ jutro zaczynam i nowy trening i miska też inna to przeprogramuję się trochę. Pomiary i ew. zdjęcia będę wrzucała w poniedziałek. Akurat żeby tydzień pracy podsumować. Znalazłam takie wykonanie TGU na YT. Dobre jest? http://www.youtube.com/watch?v=fq127w6iSyE Miska na jutro: Rozkład: 1600kcal, 110B/80T/110W Warzywa: ogórki [...]

[...] przyszłej teściowej, która odmiana lepsza %-) Dzisiaj DNT, bo musiałam zakupy zrobić i przygotować posiłki (będzie za dużo białka z prochu #-P ) na jutro, bo jutro DT %-) Po pracy nie mam szans na powrót do domu tylko od razu na treningu i później do znajomych na małą posiadówkę ;-) To dzisiaj muszę dopiąć wszystko na ostatni guzik. Po [...]

[...] się do 24.01.2015. W tym dniu reaktywowałam dziennik na dobre. Czas kiedy nie prowadziłam dziennika był dla mnie bardzo ciężki - szczególnie lato 2014. Oprócz dalszej pracy nad sylwetką i żywieniem postanowiłam też poprawić swoje zdrowie. W grudniu 2014 odstawiłam tabletki antykoncepcyjne, na przełomie stycznia i lutego 2015 miałam robione [...]

[...] malo? Lepiej niz na zmywaku, a jak masz ambicje to przenosny internet na lapku i cale 12 h wysylaj CV. Nikt ci nie zaborni. Do kursow tez mozna sie perfekcyjnei w takiej pracy przygotowac, czy do studiow. Co do angielskiego sciagnij sobie IELTS 5 ksiazke i zrob testy z ubieglych lat :D ale zrobienie dla wlasnej satysfakcji to nie to samo co [...]

Siemanko - 15.12.2016 ! Dzisiejszy dzień minął pod znakiem regeneracji, wolne od pracy, wolne od treningu, smacznie pojedzone, micha utrzymana z tym że jadłem co 4,5h i wyszły mi 4 posiłki :) Ogólnie chyba zacznę ćwiczyć planem PPL, albo FBW na kilka tyg, myślę że taki bodziec by się przydał teraz. Więc jutro wleci PUSH, ale i tak pewnie będzie [...]

Haha :-D 1) Wiem, wiem. Już będę grzeczna :D 2) Nie wiem, gdzie napisałam, że 2 razy, ale myślę, że tak do 4 można dojść. Generalnie teraz w pracy się trochę uspokoiło, uczelnia też powinna powoli dawać luz, więc myślę, że to dobra ilość. 4 poza rowerem, a rower doraźnie. Albo co tam się wymyśli. Jak z rowerem to do 5 :p. 3) Moja rehabilitacja [...]

[...] bo wyszło kijowo. Tzn coś tam zleciało, ale od jakiegoś czasu leciało średnio ;-) Dodatkowo ostatnie 2 tygodnie redukcji tak jak pisałem wcześniej były mega stresujące w pracy, trafił się urlop i trochę się porobiło %-) Dostałem awans, więc muszę się trochę bardziej skupić na pracy. Nie odpuszczam na ten moment treningów i bloga też nie. Z [...]

[...] ;-) 10.10.2018- nogi W sobotę obudziłem się już o 7 :/ Już trochę lepiej, ale do dobrego samopoczucia wiele brakowało. W planach trening nóg, ogarnąć się, Monikę odebrać z pracy i jechać na imieniny dziadka ;-) Siady HB: 87,5kg/3, 80kg/3, 70kg/7, 60kg/10 MC Klasyk: kilka serii na 130kg Wypychanie: +140kg/8 x 4 Prostowanie: 27,5kg/8 x 4 Uginanie [...]